The Golden One

Ryskt för hela slanten!

Posted on July 29, 2014

Ytterligare en uppdatering om min styrketräning!

Som sagt har jag börjat med den ryska knäböjsrutinen, har nu avklarat den första veckan, dvs de första tre passen och imorgon går jag in i den andra veckan. Obsevera att jag inte räknar veckor utan snarare ‘cykler’ där tre passen under första veckan alltså blir en cykel!
Jag skrev i ett tidigare inlägg att jag eventuellt skulle köra RSR även till marklyften, dock lade jag dessa planer på is, det kändes för mycket att köra båda två och det brukar rekommenderas att man kör det ena eller det andra, dvs antingen böj eller mark. Efter en snabb konsultering med den gode Daniel Sjöberg aka Proxy på Kolozzeum (mycket kunnig, stark och estetiskt tilltalande ung man må jag säga), bestämde jag mig att satsa på knäböjen framöver och låta marklyftsträningen till mestadel bestå av att öva upp greppet, vilket är min svaga länk i lyftet.
Vidare börjar jag idag med bänkpressprogrammet Smolov JR vilket är ett treveckorsprogram, eller i mitt fall tre cykler a fyra pass. Jag kommer att lägga dessa pass då jag känner att jag har som mest energi men det kommer att bli antingen var eller varannan dag, alltså ungefär motsvarande fyra pass per vecka. Detta kommer ske i kombination med RSR.
Fullt fokus just nu ligger alltså på dessa två övningar samt att fortsätta stärka greppet. Angående kompletterande övningar kommer jag att köra tunga pushpressar och tidvis viktade chins, i övrigt kommer träningen att vara mer byggarinspirerad, dvs kontakt, pump etc (sådant som jag vanligtvis sågar). Anledningen till detta är att låta fullt fokus vara på de tyngre övningarna och att undvika skador.

Så här kommer dagens pass se ut: 6 set, 6 reps, 112,5 kg.

Daniels Instagram: http://instagram.com/danieljsjo

Varför inga mejeriprodukter?

Posted on July 28, 2014

Fick en del frågor angående varför jag tänkte testa att klara mig utan mejeriprodukter.

Som jag säkerligen nämnt vid ett flertal tidigare tillfällen har jag under hela livet ätit och druckit mycket mejeriprodukter, speciellt sedan jag började gymma seriöst.
Jag anser att mejeriprodukter är en bra källa till energi och en enkel källa till protein (kvarg, keso, vassle). Såvida man inte är laktosintolerant rekommenderar jag ingen att bulka utan mejeriprodukter, mjölk exempelvis är den ultimata gainern. Vi nordbor kan genetiskt sett dessutom hantera mer mejeri än andra folk, vilket är en fördel vi bör ta fasta på.
Jag själv har aldrig upplevt några problem med min stora konsumtion. Om du som läser detta upplever problem (vissa får problem med magen och/eller huden) vid en för stor konsumtion är det såklart dock lämpligast att dra ner på mängden mejeri du konsumerar.
Varför har jag då tänkt att testa att utesluta dessa ärorika produkter ur min kost?
Helt enkelt för att jag aldrig gjort det förut. Jag vill se hur kroppen svarar på det och tänkte genomföra detta experiment medan jag deffar, det blir förutom ett sätt att se hur min kropp svarar ett bra tillfälle att ta bort några källor till kalorier, samt att äta mig mätt på mat snarare än att låta exempelvis vassle stå för proteinintaget. Jag kommer att göra detta i några veckors tid och sedan gör jag en utvärdering. Notera dock att det ska till bra mycket för att jag skulle reducera intaget markant över en längre period. Älskar mjölk för mycket för att vara utan helt :).