Räkna kalorier?
Posted on March 27, 2014
Får allt som oftast frågan om hur mitt dagliga kaloriintag ser ut. Som bekant så gör jag endast saker som är roliga. Att varje dag räkna sina kalorier låter inte ett dugg roligt. Den enda siffran jag siktar på att träffa någotsånär är 180 gram protein per dag, vilket är 100 kg x 1,8 = 180. Detta går mer eller mindre på rutin nu då jag ätit i princip samma saker i flertalet år. Att skaffa sig en känsla för mat och intag kan ta ett tag och i början kan det finnas en viss poäng att få sig ett hum om vad olika saker ligger på. Jag kollar ibland på näringsvärdena på varor jag handlar. Speciellt när det kommer till färdiga produkter så som bakverk eller andra pwo-kolisar. Råvaror är ofta ganska homogena i kalorier per 100 gram, de flesta rena kolhydratskällor ligger runt 350 gram, två exempel från mig är Jasminris på 350 gram och Söta Frukter (godis) på 340 gram. Jag har på skoj räknat ut vad olika pwo-rutiner slutat på kalorimässigt. I Irland har de riskakor toppade med diverse överdrag, och dessa drog lätt iväg på kalorierna, tre paket av dessa motsvarar 1494 kalorier (83*18=1494). Bild från bulken i höstas.
100 gram av nedanstående lösgodis hamnar på runt 350 kalorier. 
Jag anser alltså att det kan finnas en viss poäng i att skaffa sig en uppfattning om vad olika livsmedel ligger på för att göra en rimlig bedömning av vad som är gynnsamt för dina mål för stunden, 1500 kalorier som pwo-mål är inte gynnsamt under deff men under bulk är det en annan femma.
Vill vi ner i fett så är vi ute efter att äta kalorisnåla råvaror som samtidigt mättar bra, potatis är ett bra exempel på detta. Notera även att bara för att någonting marknadsförs eller porträtteras som nyttigt behöver det inte betyda att det är kalorisnålt eller kommer hjälpa vid en viktminskning. Vi kan ta en av mina favoritprodukter som exempel, cashewnötssmör, det är en ren, oprocessad och naturlig produkt, men den innehåller likväl 589 kalorier per 100 gram. Om vi vill vända på resonemanget kan vi ta nyss nämnda lösgodis som exempel på det motsatta, 340 kalorier per 100 gram är inte särskilt mycket och jag tror de flesta kan få plats med under en träningsdag. Notera dock att godis inte innehåller några mikronutrienter eller fibrer så att enbart äta det som kolhydratskälla kommer inte vara hållbart i längden (sedan finns det fler problem med blodvärden etc men det blir ett annat inlägg).
Ett enkelt sätt att minska det dagliga intaget utan att uppleva avsevärt mer hunger är att öka mängden grönsaker. Självklart kommer du inte känna dig lika mätt och belåten av grönsaker som av andra livsmedel men det är ett bra sätt att fylla ut såväl tallriken som magen. Protein mättar även bättre än kolhydrater och fett, så en rejäl sallad med mycket räkor och kräftstjärtar är därför ett bra alternativ!
Jag räknar därför inte kalorier utan går mer på känsla. Mitt mål är att på en veckobasis ligga på ett underskott. Jag låter spegeln vara domare här, om jag måste tappa mer fett, måste jag göra av med mer energi eller äta mindre, varefter jag justerar mitt schema. Att jag inte räknar kalorier har dels att göra med att jag inte vill gå runt och tänka på det konstant och dels för att kroppen är mer invecklad än vad som en viss siffra kan ge uttryck för. Exempelvis vet jag att om jag går och lägger mig hungrig kommer min kropp att bränna fett och det är den typen av indikationer som jag går på.
Avslutningsvis vill jag dock nämna att bara för att inte jag räknar mitt intag kan det absolut finnas vits för andra att göra det. Viktigt är att skaffa sig en känsla för vad olika varor innehåller och ungefär hur det känns att ligga på ett underskott.
Är träningsvärk bra?
Posted on March 26, 2014
Är en vanlig och ständigt förekommande fråga som jag nu har nöjet att reda ut åt alla mina lojala läsare. Först och främst är det dock på sin plats att vi beundrar följande bild.
Otroligt smakfull bild måste jag säga. Hur som helst, för att förklara detta på enklast möjliga sätt kan vi beskriva träningsvärk som ett symptom på att man är otränad. Att vara otränad är vi vårt sammanhang någonting negativt. Detta innebär att träningsvärken som du upplever efter vissa träningspass är ett symptom på att du inte tränat tillräckligt hårt under föregående pass. Träningsvärk uppstår när musklerna utsatts för någonting som de inte är vana vid, om du vart sjuk eller skadad och varit borta en längre tid och kommer tillbaka kan du med andra ord räkna med träningsvärk. Jag har aldrig haft ett uppehåll på längre än en vecka under fyra år, så jag har endast haft träningsvärk ett fåtal gånger, och de gånger jag av någon anledning haft det har det inte vart så påtagligt. Därför skakar jag alltid uppgivet huvudet åt alla “leg day”-memes som man ständigt ser. Exempel nedan:
Visst kan man känna sig slaggig och pumpad i benen dagen efter, men att ha en sådan brutal träningsvärk som vissa uppger sig få är dock inte det minsta ärorikt utan som ovan nämnt endast ett tecken på att man är otränad och oseriös med sin träning. Om man får träningsvärk ofta beror det på att man tränar muskeln i fråga för sällan eller för dåligt. Om du kör exempelvis ben mindre än en gång i veckan är sannolikheten stor att du alltid får träningsvärk och därefter hamnar i en ond cykel där du har för mycket träningsvärk för att prestera och därför tvingas vila längre. Jag kan köra böj varje dag om jag nu skulle vilja det, inga som helst problem. Det är bara kolla på styrkelyftarna, de kör böj konstant och har grova ben som resultat.
Om du ger allt varje pass och följer en given progressionsplan bör inget pass komma som en chock för dig. Låt oss ta den eminenta halvguden själv som exempel: Mitt förra tunga benpass såg ut på följande vis: 150 kg x 5 x 5. Idag tänker jag gå till templet med målsättningen att göra 152,5 kg x 5 x 5. Vilket är en god progression (givet att jag klarar det) men fortfarande ingen chock från föregående pass. Mina ben är väl vana att klara av dylika påfrestningar varför jag aldrig går med träningsvärk.
Avslutningsvis vill jag poängtera att träningsvärk då och då inte behöver vara någonting negativt, exempelvis om du kommer tillbaka efter en sjukdom etc. Det är endast när det blir ett regelbundet inslag som man behöver analysera sin träning kritiskt, och allt som oftast öka sin träningsfrekvens.
Gjorde även följande video för en tid sedan där jag pratar om underträning.
Svar till “Min helt vanliga tjejkropp”
Posted on March 23, 2014
Sanningen och rättvisan hinner alltid ikapp förbrytare. I detta inlägg bemöter jag kättaren Louise som startat en kampanj till förmån för fysisk dekadens.
Låt mig först och främst klargöra att jag kan ha en viss förståelse för folk som stör sig på fitnesshetsen som konstant syns i media. Ett enkelt sätt att undvika detta är dock att sluta köpa de demokratiföraktande kvällstidningarna. Så länge folk köper deras produkter kommer de fortsätta på samma spår. Så om du klagar på dessa tidningar och deras budskap, gör som jag, gå aldrig in på deras hemsidor, köp aldrig deras tidningar.
Hur som helst är detta inte inläggets poäng. “Min vanliga tjejkropp” är en kampanj för att visa hur just en vanlig tjejkropp ser ut, och detta skulle självklart kunna ses som någonting positivt, om vi inte tar i beaktan hur dåligt form de flesta människor är i. Det är självklart helt i sin ordning att säga till en man att han är ur form och behöver träna. Att säga det samma till en otränad och ohälsosam kvinna är däremot helt tabu. Att vissa kvinnor reagerar mot fitnesshetsen har till stor del att göra med deras extrema lathet. De vill inte ändra sina liv av alkohol och skräpmat för att möta ett fysiskt ideal, det är trots allt lättare att skylla på annat, exempelvis onda könsroller, än att kritiskt granska sig själv. Det roliga här är att det ofta inte ens rör sig om stora förändringar för en kvinna för att uppnå en fysik som anses accepterad av samhället. Följande bild är ganska talande:
Men är precis lika utsatta för kvinnor när det kommer till skönhetsideal. Skillnaden är bara att det är otroligt mycket svårare för en man att uppnå idealet. Vi måste vara tydliga med att skilja på att uppnå en grym fysik och en fysik accepterad av samhället. Att för en tjej att uppnå en grym fysik kräver lika mycket hårt arbeta som för en kille. Men att för en tjej uppnå en accepterad fysik krävs det ofta inte mer än att (som bilder visar) sluta äta skit och dricka alkohol hela jävla tiden. Det är ingenting orättvist att tjejer i dåligt skick tvingas göra förändringar i sina liv. Jag tror samhället gör tjejer en stor otjänst i att hela tiden berätta för dem att de är fina oavsett, att alla är lika mycket värda etc. Tjejer måste sluta ta på sig offerrollen. Låt oss betrakta en till talande bild:
Låt mig berätta någonting som feminister sällan talar om; Som kille har du oändligt mycket mer press på dig, speciellt när du växer upp. Är du svag eller dålig på sport är chanserna stora att hamna längst ner i maktordningen. Det finns dock ingen som ondgör sig över detta. Det är en del av naturen. Precis som det är naturligt att jag är mer attraherad till vältränade och livskraftiga tjejer med en sund mentalitet istället för en dekadent och lönnfet feminist med tillhörande rödvin.
Vill man se ut som knark är det upp till var och en, men normalisera det inte och visa inte för yngre tjejer att det är ok att helt negligera sin fysik i någon sorts gest för att ni själva är för lata för att ge era kroppar den omsorg den behöver.
Åter till “Min vanliga tjejkropp”, ja det är så en majoritet av kvinnorna ser ut, men faktum kvarstår att de flesta kvinnor har dåliga fysiker, och att jag säger det är inte för att jag bryr mig om utseendet, ens fysik är endast en manifestation av ens mentalitet. En negligerad fysik är därför ett symptom på lathet och lathet är aldrig eftersträvansvärt.
Avslutningsvis vill jag nämna att jag är fullt medveten om att feminister och betas säkerligen kommer ondgöra sig över mig och att jag är för muskulös (eller liknande märkliga uppfattningar) och det är helt ok att vissa människor tycker det. Alla har rätt till sin egen uppfattning. Jag vet dock att den livsstil jag förespråkar är överlägsen på alla sätt och viss än den ni förespråkar.
The Golden One 
You must be logged in to post a comment.