24-timmarsfasta!

Posted on May 27, 2013

Jag genomförde igår till idag min första (frivilliga 24-timmarsfasta). Syftet med detta var att hamna lite lägre i kaloriintag samt för att testa hur kroppen reagerade. Hade haft en ganska rejäl ätardag i lördags så kände att detta var ett utmärkt tillfälle att testa det på.

Upplägget såg ut som följer:

Igår

Träning på “morgonen” ca 10:30-11:00. Intog 10 g EAA innan samt efter. Passet som genomfördes var mitt “ströpass” som bestod av upphäv, shrugs och skullcrushers (biceps, trapz samt triceps i den ordningen). I vanliga fall tränar jag aldrig på morgonen då min kropp är inställd på att prestera som bäst runt 17:00 men i egenskap av ströpass fick det gå an denna gång. Självklart i vetenskapens tjänst.

Deffpromenad ca 11:00-12:00. Första gången jag testade att inte äta direkt efter gymmet.

12:00-13:30. Åt alla dagens kalorier här. Vilka bestod av, 500 g keso, 500 g kvarg, 40 g vassle, 1 liter mjölk, 2 mandariner.

Resten av dagen spenderades med Fun Light, smaken Appear är riktigt grym bör tilläggas. Var inte särskilt hungrig under resten av dagen.

Idag

Vaknade ca 08:30 och tog en god gammal hederlig kopp kaffe ca 09:00. 1 skopa Arvid Norquist Svea blandat med 1 skopa Kardemummakaffe från Indiska (de har säljer även Hassenötskaffe som är gudomligt).

Fortsatte dricka Fun Light fram till ca 11:30 då jag tog en till likadan kaffe.

Deffpromenad 12:00-12:40. Vid hemkomsten var jag rejält hungrig.

13:00 gick och handlade. Var nu extremt hungrig.

13:30 500 g keso samt 4 danskt rågbröd a 55 kalorier med Philadelphia Marabou på med ca 5 dl mjölk. Fick här hejda mig rejält från att äta ännu mer.

Att tänka på

Håll dig sysselsatt, om man inte gör någonting går tankarna undantagslöst till mat och då blir det olidligt.

Drick mycket vatten eller kalorifria drycker. Drick även kaffe men se till att inte överkonsumera vilket kan störa sömnen.

Sikta på att sov så länge som möjligt, när man sover är man inte hungrig.

Undvik att gå in i en feeding frenzy när de 24 timmarna är över.

/Mackan

Grattis kära mamma på Mors Dag!

Posted on May 26, 2013

Man behöver inte respektera kvinnor, men man ska alltid respektera en moder…

Nedanstående video är bland det mest alfa jag sett, modersinstinkt at it’s finest.

Grattis mamma ❤ :)!

Att optimera allt!

Posted on May 23, 2013

Fick nyligen en fråga från en Brother in Iron som inte kunde sluta tänka på hur man bäst optimerar allting i vardagen för att bäst gynna muskeltillväxten.

Att optimera så mycket som möjligt är självklart en god idé. Dock så kan man bara optimera en viss mängd faktorer när det kommer till att bygga muskler. Det mesta består faktiskt i att undvika att göra suboptimala saker. Det jag har i åtanke nu är; Undvika att sova dåligt, undvika alkohol samt att undvika att äta saker som inte platsar i ditt kostschema. Det vi kan och vill optimera blir alltså sömn, kost och träning. Resterande tid på dygnet behöver inte användas till att tänka på gymmet. Efter du kört ditt gympass och du ätit ditt schemalagda mål mat är det inte nödvändigt att tänka mer på hur du kan optimera resten av dagen så länge du ser till att inte göra de nyss nämnda suboptimala saker. Du kan alltså med gott samvete och vetskapen att du gjort ditt för dagen i resan mot målfysiken fokusera på annat. Annat kan i princip vara vad som helst. Här skiljer det dock sig lite mellan individer beroende på var man ligger till. Är man nybörjare så kommer man givetvis tjäna i längden på att läsa så mycket man kan angående kost och träning under resterande tid på dygnet. Om man dock känner att man har tillräcklig koll på läget och vill spendera tiden med annat är det helt acceptabelt.

Slutsats: Så länge du har gett allt och förhoppningsviss progressat på gymmet och ser till att äta och sova enligt din rutin så behöver du inte tänka på hypertrofin 24/7. Det är alltså helt ok att sitta och spela Skyrim eller göra någonting helt annat resten av tiden när du inte är på jobbet eller ägnar dig åt studier.

/Mackan