En vecka och en dag kvar!

Picture 96 - Kopia

 

Har fram tills idag inte reflekterat så mycket kring att det snart är dags för mitt andra scenframträdande.  Som jag nämnde i videologgen så var beslutet att ställa upp lite av en “for the lolz”-grej. Meningen var när jag påbörjade min deff i våras att få en grym form för sommaren och att ställa upp i en tävlingen skulle vara sekundärt och endast om jag hade en bra form. Jag är själv nöjd med min form just nu och tänker heller inte svälta mig kommande vecka. Jag kommer ändå inte komma in och vara scenhård i traditionell bemärkelse. Dessutom har mamma sagt att jag är fin som jag är och jag tror inte att hon skulle ljuga.

Planen inför att toppa formen tills nästa vecka är att gå en lång promenad varje dag samt att köra på som vanligt på gymmet. Kosten kommer se liknande ut, möjligtvis lite “cleanare” än vanligt, med “cleanare” menar jag att det nog blir någon frukt innan varje pass istället för godis och/eller glass. Kommer förmodligen slänga in en 24-timmars fasta också för att bli lite tightare.

Jag kommer inte genomföra någon peek-week-rutin med vätsketömning eller laddning eller någonting dylikt. Jag kör på, glider upp som jag ser ut. Risken för att sabba formen är större än att den blir bättre med “i grevens tid”-åtgärder. Vi får helt enkelt se hur det blir!

chest112

Äta bra (bild)

cleaneating

 

Hittade denna bild och tyckte den var ganska beskrivande. Jag låter denna bild vara en prolog till ett längre inlägg angående “eating clean” och IIFYM (if it fits your macros). Jag gjorde ju tidigare ett videoinlägg på svenska angående ämnet, dock så är jag otroligt missnöjd med mina första videologgar så jag tänker utveckla mina tankar om detta spännande ämne i ett längre skrivet inlägg och förmodligen i en ny videolog.

Keso med frukt!

keso

 

500 g Keso med ett antal vindruvor samt en persika. Över förväntan! Med risk för att låta som en hipster så var det riktigt fräscht. Kalorierna drar iväg på grund av frukten men om man har utrymme för det så blir måltiden mycket godare. Brukar vanligtvis köra med mandarin men har bestämt mig för att testa runt lite. En av fördelarna med Keso är att det är lätt och smidigt att göra i ordning, med lite frukt blir det dock lite omständigare. Tänker nu på tillfällen då man tar med sig en Keso som lunch eller dylikt. Om man har frukt på jobbet eller hemma så är det ju dock ingen större match att slänga ner lite frukt. Ovanstående mål skulle jag rekommendera att äta ca två timmar innan träning eller efter träning. Detta då kolhydraterna får komma till sin rätt. I min värld är det poänglöst att äta kolhydrater annat än som prestationshöjande eller efter träning för att fylla på glykogenet. Kommer göra en videologg om näringstiming senare.

Lunch från förrgår!

icasallad

Detta var även mitt mål efter träningen (körde ett morgonpass). Det är alltså Icas egen plocksallad som är en gudagåva samt Nanbröd som säljs på Ica (från den indiska hyllan).

Chapter 7. Competition coming up!

 

Det finns alltså inget självändamål med tävlingen, detta genomförs endast “for the lolz”. Är helt enkelt en rolig grej att göra medan jag ändå har formen inne! Med formen inne menar  jag då inte att jag har en form som man ser på SM i bodybuilding eller dylikt, men som jag sagt förut och säger igen, bodybuildingscenen är ingenting som lockar vare sig nu eller i framtiden. Det jag eftersträvar är inte att uppnå en fysik som går hem hos domarna på dessa tävlingar utan snarare att se ut som en staty huggen ur granit. Nedan är en bild från mitt framträdande i Decembercupen förra året. Jag deffade väldigt hårt inför denna tävling och tog med mig som lärdom att det inte är någon vits att ligga på så lågt kaloriintag, det är ohälsosamt och har ingenting att göra med det jag vill förmedla med denna sida.jag.sidetriceps

Nedan är min ungefärliga form nu, som jag är mycket nöjd med!magebrahöger

magefrånhöger

leghiss

Dagens lunch!

lunch111

Kvarg, Banan, Müsli, lågkalorisylt (är godare än vad det låter, rekommenderas), kokosbitar.

Formbild på Långholmen.

ryggsöder

Angående vikten av progression!

Följande inlägg är skrivet av min ärorika flickvän. Vikten av progression går det inte att skriva för mycket om. 

Vikten av progression

I de senaste inläggen har jag skrivit en del om kostsidan av dietekvationen. En annan viktig del om man inte bara vill gå ner i kg utan även få en stark och hälsosam kropp är träningen. Tyvärr tränar alldeles få och alldeles för lite, och de som gör det tränar ofta på ett suboptimalt sätt. Vad jag menar med detta är att man tränar inte på ett så effektivt sätt som är möjligt för att nå sina mål. Tycker man att bodypump och zumba är det roligaste som finns är det självklart att man ska göra det – det är ju inte på något sätt ohälsosamma aktiviteter – men om man vill få en så snygg kropp som möjligt är det inte det bästa man kan göra. Styrketräning är däremot det. Och då menar jag styrketräning – så tungt det bara går. 
För att kroppen ska ha något incitament för att ändra på sig måste man hela tiden pressa den lite hårdare, oavsett om det gäller muskelbygge eller kondition. Springer du samma sträcka på samma tid som du alltid gjort kommer du endast att underhålla din kondition, inte förbättra den. Samma gäller vid styrketräning, använder du samma vikter och samma repetitionsantal som förra passet finns det ingen anledning för kroppen att öka muskelmassan. Och muskelmassa är något som är oerhört eftersträvningsvärt vid diet, dels då muskler bränner mer kalorier än fett, och dels kommer du att få en grymt mycket snyggare kropp när du blivit av med fettet. Se nedan t.ex.
 Det är bland annat av denna anledning, vikten av progression, som t.ex. bodypump är sämre när det gäller att skulptera kroppen. Det är helt enkelt svårt att hålla reda på hur många repetitioner och i vilken takt du gjorde övningen förra gången. Detta kommer kanske att låta lite hårt, men det är bra att ha i åtanke varje gång du kliver innanför gymmet. Att göra samma sak som förra passet är ett nederlag. Det innebär att du antingen bör höja vikten, antalet repetitioner eller byta hastigheten du utför övningen. Brukar du t.ex. slänga hantlarna upp och ned vid bicepscurl kan du istället försöka räkna till 5 på vägen ned. Det är klart att det inte alltid är möjligt att progressa, men har man det som mål varje gång man ska utföra en övning kommer man att komma långt. Sen bör också tilläggas att när man börjar träna kan man göra otroligt mycket större progressioner i en väldigt snabb takt jämfört med vad man kommer kunna när man börjar bli lite mer träningsvan. Ta vara på detta mina damer! 🙂

Chokladbollar of The Gods

“Chokladbollar

Igår var jag så otroligt sugen på något litet gott till kaffet, så jag tänkte att jag skulle experimentera lite i köket. Jag bestämde mig för att försöka mig på en hälsosammare version av chokladbollar, då det kändes som ett härligt kaffekomplement. Resultatet:
Chokladbollar of The Gods
1 dl havregryn
1 msk cashewnötssmör
25 g bakprotein
Sötin + stevia (ung. hälften/hälften, anpassa mängden efter önskad sötningsmängd)
1 msk riven kokos
1 tsk vanlijpulver
1/2 msk hela linfrön
1/2 msk hela skalade sesamfrön
1/2-1 tsk kakao
0,5 dl vatten/kaffe
Blanda samtliga ingredienser med en gaffel till en jämn smet. Om kaffesmak önskas på bollarna kan en del av vattnet bytas ut mot vanligt kallt bryggkaffe (går säkert bra att ha i lite snabbkaffepulver istället om man hellre vill det). Rulla smeten till bollar (det blir lite kletigt, men det är så chokladbollar ska vara tycker jag!) Alla ingredienser är ungefärliga då jag inte skrev ned vad jag hade i förrän efter bollarna var klara, så ni får helt enkelt prova er fram. Lycka till :)”
Av min kära flickvän