Chapter 11. Fake naturals

Notera att jag i följande inlägg inte vill moralisera eller fördöma någon. Syftet är endast av informativ natur.

Pwo-måltid :)

La upp denna bild på Facebook tidigare idag för er True Friends som likar den.

cinnamons

 

Vid en första anblick tror nog de flesta att sådana godsaker endast är av ondo. För de flesta människor som är för lata och bekväma av sig stämmer detta. Det stämmer även om man äter dem vid fel tillfälle. Ett utmärkt tillfälle är dock innan ett riktigt hårt gympass. Följden av ovanstående bild var ett rejält tryck, tempo och ork under följande ryggpass. Att dra i sig stora mänder bullar innan varje pass är dock ingen god idé då kalorierna lätt drar iväg. Att göra det med jämna mellanrum är däremot till och med att rekommendera. Ju mindre kroppsfett du har desto fler ätardagar kan du klämma in och vice versa. Längre inlägg om ätardagar och sk cheat-meals kommer längre fram!

 

Tammerpokalen

Jag hamnade på en delad fjärde plats av nio tävlande i Tammerpokalens tungvikt (öppna klass). Med delad menas att jag och en annan tävlande erhöll lika många poäng i bedömningen. Domarna bedömer de respektive poserna med poäng och ju lägre man får desto bättre! 

tammer1

En av få bra bilder från scenen. Bilden är tagen underifrån vilket ger illusionen av jättelånga ben.

Min placering!

Är jag nöjd med min placering? Ja, utan tvekan.

Blev jag besviken över att inte få medalj? Ja, utan tvekan.

Motståndet var hårt, det rörde sig om rejält köttiga killar, vissa med en hel del acne på ryggen dock (mer om det senare). De flesta var hårdare än mig (de hade mindre kroppsfett). Som jag var tydlig med redan innan jag bestämt mig för att ställa upp var jag inte beredd att deffa lika hårt som i höstas då det var tärande på psyket och hälsan och som jag även alltid är tydlig så är min hälsa och välmående långt viktigare än en bättre placering på en tävling. Angående motståndet så skrev Alex Danielsson (Bodys chefredaktör) angående ettan att han inte skulle vara felplacerad på SM. Vilket även syntes, han var verkligen thick, solid and tight. Inget snack om saken om att han var den bästa bodybuildern på hela Tammerpokalen. Övriga deltagare var även de ruggigt bra, stor respekt till er!

Förutom att jag kunde varit lite hårdare så föll jag (enligt min egen högst realistiska bedömning) på poseringen. Jag kunde veckorna innan lagt ner mycket mer tid på att posera. Tid som de andra tävlandena utan tvekan lagt ner, vilket tyvärr visade sig. Min egen fria posering (video nedan), genrepade jag blott ca fem gånger vilket kan te sig nonchalant och respektlöst men jag hade planerat in det för att komma in lite mer lugn och avslappnad. Mitt resonemang här var att jag på tävlingsdagen inte villa övertänka min rutin och vara nervös inför den, istället blev det mer en spontant framträdande, vilket i efterhand inte var helt fel!

Vad som möjliggjorde den hedervärda mittplaceringen var (enligt en av arrangörerna samt min egen analys) min smala midja och min bredd över axlarna. Kombinationen av smala höfter/midja samt breda axlar skapar en så kallad klassisk fysik. Vidare så tror jag även att båda ryggposerna (latsspread samt dubbel biceps) samt min sidechest och front latsspread gick hem hos domarna medan mina mage/ben- samt front dubbel biceps-poseringar var horribelt dåliga.

tammer2

Rear lats spread.

Min första känsla när resultaten visade var besvikelse. Så här i efterhand känner jag mig dock jävligt nöjd med min insats. Jag var yngst på scenen (fortfarande 23), ren (vet inte hur det såg ut för de andra men inga dopingtester utfärdades), var nog längst (187 cm, anledningen till att jag tar upp detta är att det är svårare att uppnå tjocklek om man är längre, vilket är anledningen till att de flesta bra byggare är relativt korta). Sist men inte minst har jag mitt långa, fina, blonda hår som ger en heroisk och episk känsla till min fysik!

tammer4

Det blev tyvärr dåligt med skarpa bilder.

Till alla tävlande som läser detta!

Förhoppningsvis läser en hel del som ställde upp under helgen detta inlägg. Jag vill bara säga till er att ni har min fulla respekt. Jag själv är som jag säkert nämnt aldrig långt ifrån att dra av mig tröjan och spänna mig och är följdaktligen lite vanare att bli betraktad av andra människor. Till alla er som inte är det, de tjejer som ställde upp i synnerhet, kan jag bara ta av hatten. Jag själv var nervös så jag kan tänka mig att det var en hel del som var ruskigt nervösa. Men till er som gick upp på scenen. Ni erövrade er nervositet och är säkerligen större människor till följd. Man hör otroligt ofta människor som “ska” tävla, vilket allt som oftast rinner ut i sanden. För er som ställde upp och genomförde det ni åtagit er; Stor respekt!

Till SKKF!

Sluta försök få bodybuildingscenen till någonting kopplat till hälsa och välmående. Det finns ingenting hälsosamt med sporten bodybuilding. För det första så är en majoritet av de tävlande (i alla fall på de större tävlingarna) fullproppade med preparat och för det andra finns så är det rent av farligt att torka ut sig så överjävligt som vissa gör och även att gå ner på extremt låga nivåer av kroppsfett. Ni hycklar även någonting horribelt när ni ena sekunden pratar om “ren idrott” och andra sekunden arrangerar SM i bodybuilding. Vidare så ställer jag mig frågande varför ni inte ens testade mig under tävlingen? Stor nog borde jag väl ändå vara? Meningen med detta stycke är inte att hacka ner på sporten bodybuilding, samtliga seriösa byggare (och då menar jag samtliga) som jag träffat har varit otroligt trevliga och hjälpsamma individer, så missförstå mig rätt, jag dissar inte er eller er sport. Jag tror till och med även att de flesta håller med mig angående mina påståenden ovan. Ställer man upp i exempelvis SM i bodybuilding vet de tävlandena vad som krävs, att SKKF inte är ärliga med det är respektlöst. Vill man bli riktigt bra inom sporten bodybuilding krävs det att man tar steroider, detta är SKKF fullt medvetna om. Som sagt, jag dissar inte sporten (även om den inte är någonting för mig) utan dissar SKKF.

I övrigt!

tammer5

Kvällen innan!

I övrigt bestod mina förberedelser av ett rejält bröstpass på Ironworks dagen innan. Innan jag la mig för kvällen rakade jag nästan hela kroppen (lät håret vara på smalbenen och vaderna). Mitt scenframträdande var klockan fem, runt ett åt jag en lunch bestående av två kalla kycklingfiléer och ca en och en halv timme innan började jag att äta kolhydrater. Min laddning bestod av fyra Wienerbröd samt fyra Kex-choklad. Innan jag gick upp på scen pumpade jag upp mig och lyckades toppa formen riktigt bra!

Slutligen kan jag säga att jag är nöjd med helgen, upplevelsen och min placering. Jag vill rikta ett enormt tack till alla min bror mina True Friends, läsare här på sidan, på Kolozzeum och på Facebook, mina boys på Antonis Gym, Hammarbacken samt Tränigsspecialisten.

Gästspel på Ironworks Gym i Sundsvall. Ett av de bättre gymmen jag tränat på!

Gästspel på Ironworks Gym i Sundsvall. Ett av de bättre gymmen jag tränat på!

Min estetiskt tilltalande bror gled upp och vann publiktävlingen "Mr. Tvättbräda".

Min estetiskt tilltalande bror gled upp och vann publiktävlingen “Mr. Tvättbräda”.

/Marcus

Chapter 10. Peak week!

I övrigt:

Detta är grymt motiverande:

http://haniahmad.shapemeup.se/2013/07/04/motivation/

Är alltid jävligt kul att få komplimanger angående min kunskap också, även om komplimanger angående fysiken självklart även de alltid är otroligt välkomna.

gymsharklegs

Icas salladsbar!

salladsbuffe

 

Är otroligt ärorik! Så underbart att man har ett vettigt, och smidigt val när man glider in i butiken. Även om en sallad kan bli ganska dyr så är det väldigt prisvärt jämfört med annan färdigmat man köper i butik. Det går att få till en måltid med mycket fördelaktig fördelning vad det makronutrienterna anbelangar, det är inte ofta man kan välja en måltid som man inte direkt lagar själv som kan bestå av 80% protein! Min standardmix består av räkor, kräftskjärtar, några fetaostbitar (för att det är så jävla gott), lite pasta, lite sallad (ruccola etc) samt lite annat smått och gott.

Mina förhoppningar är att dessa salladsbarer byggs ut och inom en snar framtid innehåller ännu fler ärorika alternativ!

Den stora artikeln om magträning!

Min önskan i skrivande stund är att följande text blir den man i fortsättningen refererar till när det kommer till magträning. 

absdeluxe

Hur ofta behöver man träna mage?

Jag vill först och främst hävda att man klarar sig alldeles utmärkt utan att träna mage specifikt. Mängden träning magen får genom alla de tunga basövningar jag ständigt propagerar för räcker i det allra flesta fall. Just nu kör jag mage sporadiskt var femte dag under mitt så kallade ströpass. Ströpasset består av armar, trapz och mage. Med sporadiskt menar jag att jag inte har någon specifik övning som jag ser till att utvecklas i från pass till pass. Det finns dock tillfällen då magträning kan vara välbehövligt…

magebrahöger

Vem behöver specifik magträning?

Om man har en svag mage i grunden kan det vara en väldigt god idé att träna mage separat. Detta då en svag bål kan begränsa möjligheterna till att lyfta tungt i basövningarna. Ett starkt mittparti kommer väl till pass i samtliga av de viktiga övningarna. Jag själv har alltid haft en stark mage, detta då jag alltid tränat den frisk, dels som ett led i min thaiboxningsträning samt som en del av mina ungdomliga villfarelser om att sit-ups skulle leda till rutor. Även om jag inte hade rutor fram tills för första gången för ca ett år sedan så har jag alltså alltid haft ett starkt mittparti, vilket gynnat min styrketräning i övrigt.

bäst

Rekommenderade magövningar!

De primära övningarna för mage är knäböj och marklyft. Även rodd, frontböj och utfall med flera ger mycket träning för magen. Ju tyngre du kör desto mer av kroppen får ta i, vilket leder till en större rekrytering av muskelfibrer, vilket betyder mer muskler. Specifika magövningar som jag rekommenderar är först och främst snett nedåtlutande sit-ups, dvs, att du ligger nedåt och tar kroppen uppåt med magen. Även hjulet är ett utmärkt val av övning, om man känner sig stark kan man alltid be sin passare att lägga en vikt på ryggen medan man kör. Sist men inte minst, vanliga, goda gamla hederliga crunches, jag brukar göra dem sittandes på bänk.

madness

Att tänka på vid magträning!

Vid specifik magträning är en enkel men effektiv minnesregel följande; För revbenen och höften mot varandra! Det är denna ihoptryckande rörelse som specifikt tränar magmuskulaturen. I övrigt är magen som vilken muskel som helst, vilket innebär att det inte finns några fördelar med att träna den på något annat vis än övriga muskelgrupper. Vissa hävdar att magmusklerna (tillsammans med vader) är uthållighetsmuskler som gynnas av högre repetitionsantal, detta betyder dock inte att man ska sikta på 50 repetitioner under ett set utan det går alldeles utmärkt att köra 12:or precis som på de flesta övningar.

hiit

Hur får man rutor?

När man pratar om magträning är det i denna fråga det brukar mynna ut. För att göra ett oändligt långt svar väldigt kort så beror det helt enkelt på hur mycket fett du har på kroppen. Alla killar (med väldigt få undantag) samt en del tjejer har rutor under fettet på magen. Då det inte går att punktförbränna fett gäller det helt enkelt att bli av med fett över hela kroppen. När man tappat tillräckligt med fett så kommer till sist magmuskulaturen att bli mer framträdande.

abs12121

Sammanfattning!

Såvida man inte har en undermålig bålstyrka finns det enligt mig ingen anledning till att ge särskilt mycket tid åt specifik magträning, detta då magen kommer att tränas rejält via alla de tunga basövningarna. Om man av någon anledning inte kör särskilt mycket tunga basövningar, på grund av skador eller dylika skäl, kan det dock finnas en poäng i att köra separat magträning. Magrutorna framträder på grund av ett lågt kroppsfett, det går alltså inte att träna sig till magrutor utan att deffa.

/Marcus

En vecka och en dag kvar!

Picture 96 - Kopia

 

Har fram tills idag inte reflekterat så mycket kring att det snart är dags för mitt andra scenframträdande.  Som jag nämnde i videologgen så var beslutet att ställa upp lite av en “for the lolz”-grej. Meningen var när jag påbörjade min deff i våras att få en grym form för sommaren och att ställa upp i en tävlingen skulle vara sekundärt och endast om jag hade en bra form. Jag är själv nöjd med min form just nu och tänker heller inte svälta mig kommande vecka. Jag kommer ändå inte komma in och vara scenhård i traditionell bemärkelse. Dessutom har mamma sagt att jag är fin som jag är och jag tror inte att hon skulle ljuga.

Planen inför att toppa formen tills nästa vecka är att gå en lång promenad varje dag samt att köra på som vanligt på gymmet. Kosten kommer se liknande ut, möjligtvis lite “cleanare” än vanligt, med “cleanare” menar jag att det nog blir någon frukt innan varje pass istället för godis och/eller glass. Kommer förmodligen slänga in en 24-timmars fasta också för att bli lite tightare.

Jag kommer inte genomföra någon peek-week-rutin med vätsketömning eller laddning eller någonting dylikt. Jag kör på, glider upp som jag ser ut. Risken för att sabba formen är större än att den blir bättre med “i grevens tid”-åtgärder. Vi får helt enkelt se hur det blir!

chest112

Äta bra (bild)

cleaneating

 

Hittade denna bild och tyckte den var ganska beskrivande. Jag låter denna bild vara en prolog till ett längre inlägg angående “eating clean” och IIFYM (if it fits your macros). Jag gjorde ju tidigare ett videoinlägg på svenska angående ämnet, dock så är jag otroligt missnöjd med mina första videologgar så jag tänker utveckla mina tankar om detta spännande ämne i ett längre skrivet inlägg och förmodligen i en ny videolog.