Keso med frukt!

keso

 

500 g Keso med ett antal vindruvor samt en persika. Över förväntan! Med risk för att låta som en hipster så var det riktigt fräscht. Kalorierna drar iväg på grund av frukten men om man har utrymme för det så blir måltiden mycket godare. Brukar vanligtvis köra med mandarin men har bestämt mig för att testa runt lite. En av fördelarna med Keso är att det är lätt och smidigt att göra i ordning, med lite frukt blir det dock lite omständigare. Tänker nu på tillfällen då man tar med sig en Keso som lunch eller dylikt. Om man har frukt på jobbet eller hemma så är det ju dock ingen större match att slänga ner lite frukt. Ovanstående mål skulle jag rekommendera att äta ca två timmar innan träning eller efter träning. Detta då kolhydraterna får komma till sin rätt. I min värld är det poänglöst att äta kolhydrater annat än som prestationshöjande eller efter träning för att fylla på glykogenet. Kommer göra en videologg om näringstiming senare.

Lunch från förrgår!

icasallad

Detta var även mitt mål efter träningen (körde ett morgonpass). Det är alltså Icas egen plocksallad som är en gudagåva samt Nanbröd som säljs på Ica (från den indiska hyllan).

Chapter 7. Competition coming up!

 

Det finns alltså inget självändamål med tävlingen, detta genomförs endast “for the lolz”. Är helt enkelt en rolig grej att göra medan jag ändå har formen inne! Med formen inne menar  jag då inte att jag har en form som man ser på SM i bodybuilding eller dylikt, men som jag sagt förut och säger igen, bodybuildingscenen är ingenting som lockar vare sig nu eller i framtiden. Det jag eftersträvar är inte att uppnå en fysik som går hem hos domarna på dessa tävlingar utan snarare att se ut som en staty huggen ur granit. Nedan är en bild från mitt framträdande i Decembercupen förra året. Jag deffade väldigt hårt inför denna tävling och tog med mig som lärdom att det inte är någon vits att ligga på så lågt kaloriintag, det är ohälsosamt och har ingenting att göra med det jag vill förmedla med denna sida.jag.sidetriceps

Nedan är min ungefärliga form nu, som jag är mycket nöjd med!magebrahöger

magefrånhöger

leghiss

Dagens lunch!

lunch111

Kvarg, Banan, Müsli, lågkalorisylt (är godare än vad det låter, rekommenderas), kokosbitar.

Formbild på Långholmen.

ryggsöder

Angående vikten av progression!

Följande inlägg är skrivet av min ärorika flickvän. Vikten av progression går det inte att skriva för mycket om. 

Vikten av progression

I de senaste inläggen har jag skrivit en del om kostsidan av dietekvationen. En annan viktig del om man inte bara vill gå ner i kg utan även få en stark och hälsosam kropp är träningen. Tyvärr tränar alldeles få och alldeles för lite, och de som gör det tränar ofta på ett suboptimalt sätt. Vad jag menar med detta är att man tränar inte på ett så effektivt sätt som är möjligt för att nå sina mål. Tycker man att bodypump och zumba är det roligaste som finns är det självklart att man ska göra det – det är ju inte på något sätt ohälsosamma aktiviteter – men om man vill få en så snygg kropp som möjligt är det inte det bästa man kan göra. Styrketräning är däremot det. Och då menar jag styrketräning – så tungt det bara går. 
För att kroppen ska ha något incitament för att ändra på sig måste man hela tiden pressa den lite hårdare, oavsett om det gäller muskelbygge eller kondition. Springer du samma sträcka på samma tid som du alltid gjort kommer du endast att underhålla din kondition, inte förbättra den. Samma gäller vid styrketräning, använder du samma vikter och samma repetitionsantal som förra passet finns det ingen anledning för kroppen att öka muskelmassan. Och muskelmassa är något som är oerhört eftersträvningsvärt vid diet, dels då muskler bränner mer kalorier än fett, och dels kommer du att få en grymt mycket snyggare kropp när du blivit av med fettet. Se nedan t.ex.
 Det är bland annat av denna anledning, vikten av progression, som t.ex. bodypump är sämre när det gäller att skulptera kroppen. Det är helt enkelt svårt att hålla reda på hur många repetitioner och i vilken takt du gjorde övningen förra gången. Detta kommer kanske att låta lite hårt, men det är bra att ha i åtanke varje gång du kliver innanför gymmet. Att göra samma sak som förra passet är ett nederlag. Det innebär att du antingen bör höja vikten, antalet repetitioner eller byta hastigheten du utför övningen. Brukar du t.ex. slänga hantlarna upp och ned vid bicepscurl kan du istället försöka räkna till 5 på vägen ned. Det är klart att det inte alltid är möjligt att progressa, men har man det som mål varje gång man ska utföra en övning kommer man att komma långt. Sen bör också tilläggas att när man börjar träna kan man göra otroligt mycket större progressioner i en väldigt snabb takt jämfört med vad man kommer kunna när man börjar bli lite mer träningsvan. Ta vara på detta mina damer! 🙂

Chokladbollar of The Gods

“Chokladbollar

Igår var jag så otroligt sugen på något litet gott till kaffet, så jag tänkte att jag skulle experimentera lite i köket. Jag bestämde mig för att försöka mig på en hälsosammare version av chokladbollar, då det kändes som ett härligt kaffekomplement. Resultatet:
Chokladbollar of The Gods
1 dl havregryn
1 msk cashewnötssmör
25 g bakprotein
Sötin + stevia (ung. hälften/hälften, anpassa mängden efter önskad sötningsmängd)
1 msk riven kokos
1 tsk vanlijpulver
1/2 msk hela linfrön
1/2 msk hela skalade sesamfrön
1/2-1 tsk kakao
0,5 dl vatten/kaffe
Blanda samtliga ingredienser med en gaffel till en jämn smet. Om kaffesmak önskas på bollarna kan en del av vattnet bytas ut mot vanligt kallt bryggkaffe (går säkert bra att ha i lite snabbkaffepulver istället om man hellre vill det). Rulla smeten till bollar (det blir lite kletigt, men det är så chokladbollar ska vara tycker jag!) Alla ingredienser är ungefärliga då jag inte skrev ned vad jag hade i förrän efter bollarna var klara, så ni får helt enkelt prova er fram. Lycka till :)”
Av min kära flickvän

Chapter 6. Strenght!

Slutsats: För att bli stor måste man vara stark. Blir du starkare blir du större. Under deff gäller förhållandet: Tappar du i styrka tappar du i muskelmassa. Även om inte styrka är ditt primära mål med att vara på gymmet är det fortfarande någonting du måste rätta dig efter.

shoulders

/Marcus

Personlig träning och onlinecoaching!

Jag kommer under sommaren att ta emot klienter för personlig träning!

Jag nås på marcus.follin@gmail.com

Jag befinner mig i Stockholm under sommaren men kan även ta mig till Uppsala (kan dock behöva lite tid för planering i sådana fall).

Observera att jag endast kommer kunna ta emot ett antal klienter åt gången så först till kvarn gäller!

Träningspass

Passen kommer att genomföras enligt önskemål och behov. Om du är nybörjare kommer jag att ge en gedigen genomgång av de grundläggande styrketräningsövningarna. Om du är mer intresserad av att fokusera på en specifik muskelgrupp kommer passet syfta till en djupdykning kring lämpliga övningar. Om du är intresserad av andra saker, exempelvis symmetri, posering och tips för kommande mål finns det självklart plats för det med! Ett träningspass på 1,5 timme kostar 500 kr + eventuellt inträde på gymmet i fråga.

Onlinecoaching

Onlinecoaching går ut på att vi har kontakt via mail där vi du skriver så mycket som möjligt om dina mål och förutsättningar, hur din vardag ser ut, hur ofta du kan träna, eventuella allergier etc. Ju mer info desto lättare blir det för mig!  Onlinecoaching kostar 500 kr och sträcker sig över 3 månader (bedömt tillräckligt med tid för att hitta in i nya rutiner).

Personliga tränare i allmänhet…

Har ingen som helst koll på vad de snackar om. Det krävs i många fall inte några förkunskaper för att bli PT, och en certifiering kan nås på så kort tid som 2 veckor, vilket tyvärr tydligt syns runtom bland gymmen. Någonting som jag snabbt tog till mig var att “aldrig lyssna på små och svaga människor“. Detta gäller i allra högsta grad personliga tränare. Precis som inom allting annat så finns det undantag, men faktum kvarstår att de flesta personliga tränare inte ser ut att ha tränat en dag i sina liv. Att de då ska berätta för andra hur de ska träna är för mig löjeväckande och förargande på samma gång.

Jag själv i allmänhet…

Vet exakt vad som krävs för att bygga rejält med muskler samt att tappa fett och samtidigt behålla muskler. Till skillnad från andra personliga tränare kommer jag inte slösa vår gemensamma tid med att ha genomgångar angående crosstrainern eller någon flashig ny bicepsmaskin. Vi kommer att köra tunga basövningar och åter tunga basövningar, oavsett om du är kille eller tjej, gammal eller ung. Självklart vill jag att klienten ska uppnå så bra resultat som möjligt, därför kommer jag bara att visa saker som jag vet fungerar. Detta är skillnaden från andra personliga tränare, då många inte har den blekaste aning om vad som fungerar i praktiken (eller i teorin för den delen). Falsk ödmjukhet har aldrig varit min starka sida, jag låter mina resultat stå som ett testamente till min kredibilitet.

insats

/Mackan