Ett enkelt sätt att progressa!
Posted on May 21, 2014
Det finns inga hemligheter när det kommer till att öka i styrka och muskelmassa. Däremot finns det olika taktiker man kan använda sig av för att uppnå detta, nedan är en metod.
Under dagens presspass åsidosatte jag bänkpressen, vilken vanligtvis är först på agendan (mer om detta här: http://narcissus.se/2014/05/19/presspass/). Jag gick helt sonika direkt på pushpressen, som i vanliga fall kommer efter bänkpressen. Efter ett antal tunga set bänkpress är jag givetvis till viss del utmattad i muskulaturen ansvarig för pressande moment, idag däremot när jag sparat den energin kunde jag således prestera mycket bättre i pushpressen, vilket gav mig ett utmärkt tillfälle att progressa rejält.
Dagens pushpressar var därav en väldigt angenäm upplevelse, 2x 100 kg, 3 x 100 kg, 8x 80, 8x 80, notera nu att jag i Mars tog ett personligt bästa på 100 kg (en ärorik progression med andra ord).
Min progression i den uppåtlutande hantelpressen var inte lika imponerande men jag ökade i alla fall antalet repetitioner till 6 (istället för 5) på 3 av setet (50 kg).
Ovanstående är en metod man kan använda sig av någon gång ibland, gör man det för ofta blir progressionen i ens huvudmoment lidande, så välj tillfället väl och gör det mesta av passet när du väl bestämmer dig för att åsidosätta din huvudövning!
Presspass
Posted on May 19, 2014
Tänkte i detta inlägg ta upp hur ett presspass kan se ut.
Många kanske redan känner till mitt upplägg, men det skadar inte att förtydliga det då och då. Under pressdagen gör jag överkroppens pressande övningar, detta betyder primärt bänkpress, pushpress, lutande hantelpress och någon isolationsövning för triceps. Angående repetitionsantal så försöker jag att hålla det till 5×5, detta är dock vad jag siktar på, vilket inte nödvändigtvis betyder att det är det jag gör (beroende på olika faktorer). Mer om det här: http://narcissus.se/2014/04/16/hur-manga-reps/
Jag försöker alltså även hålla det till 5 set, ibland blir det 4 set och ibland blir det 6 set, det varierar beroende på dagsformen, om jag känner mig särledes stark under en viss dag, av någon anledning, tar jag alla chanser jag har till att progressa, vilket kan betyda att jag kör fler repetitioner eller fler set.
Nedan är videon från gårdagens pass. Jag har inte med mina isolationsövningar för triceps men Abdominis kör dem slutet av videon (brukar även köra den över huvudet).
Jag kommer även framöver att göra videor där jag pratar och förklarar i videon hur övningsutförandet ser ut. Exempelvis vad jag tänker på när jag kör bänkpress etc.
Vidare så är skillnaden mellan en militärpress och en pushpress att man i pushpressen (varianten jag kör) använder momentumet från benen för att få upp vikten. Detta är även anledningen till att jag kör pushpress, mer vikt = mer ära.
Ta vara på solens fettförbrännande egenskaper!
Posted on May 18, 2014
Tänkte idag skriva ett inlägg relaterat till diet och fettförlust!
Nu har vackra Svea återigen blivit välsignat av särledes gott väder! Detta bör givetvis utnyttjas för att uppnå våra mål. Förutom att vi erhåller den gyllene lystern är det även ett utmärkt tillfälle att bränna fett, och det bästa sättet att bränna fett är att helt enkelt inte äta. Ett bra sätt att utnyttja solen är att försöka mentalt byta ut njutningen av mat med njutningen av att vara i solen. Du äter trots allt mat varje dag, men att kunna spendera en dag i värmande solsken tillhör för de flesta inte vanligheterna. Låt därför solen stå för njutningen ett tag och tänk inte så mycket på mat, även om du normalt sätt skulle vara hungrig.
Om jag exempelvis ligger ute i solen med en god bok (vilket för övrigt är vitalt) har jag mindre lust att äta än i vanliga fall. Detta gör att jag kan spendera mer tid mätt och belåten (då jag kan lägga kaloriintaget senare under dagen) och den tiden som jag “egentligen” skulle varit hungrig på spenderas nu helt utan tankar på mat då dessa har utbytts av tankar på hur underbart det är att se solen igen.
Vidare är typisk sommrig mat att rekommendera, tänk dig grillande och sallader. Men det blir ett senare inlägg!
The Golden One 
You must be logged in to post a comment.