Exempel på clean eating
Posted on May 2, 2014
Skrev igår om några poänger med att äta ‘cleant’ (http://narcissus.se/2014/05/01/poanger-med-clean-eating/) och tänkte dagen till ära ge ett exempel ur min egen kost.
I handen har jag dels en påse Tutti Frutti och dels tre svenska äpplen.
Tutti Frutti = 560 kalorier (350*1,6=560).
Tre svenska äpplen = Ca 221-265 kalorier (ett normalstort äpple ca 125-150 gram).
Återigen är det intressant att beakta de olika varornas volym, de tre äpplena är onekligen större och kommer således att ta upp mer utrymme i magen, vilket leder till en högre mättnadskänsla. Genom att äta äpplena har jag alltså sparat in en del kalorier och blir dessutom mättare.
Just i mitt fall är mättnaden dock sekundärt i detta mål då jag äter något av dessa alternativ före träningen och då är jag ändå aldrig hungrig.
Video angående exemplet:
Poänger med clean eating
Posted on May 1, 2014
Tänkte idag snabbt ta upp några poänger med att äta “cleant”.
Låt oss studera ovanstående bild. Under deffen är det för de flesta viktigt att hålla hungern borta, sötsug, “cravings” och annat kommer att finnas där oavsett men hunger kan man hålla borta genom att äta smart. Den nedanstående dieten kommer att fylla ut din mage betydligt bättre än den ovanstående måltiden. Att fylla ut magen bidrar till mättnadskänslan (ett annat tips för att fylla ut magen är även att dricka mycket vatten).
Förutom faktumet att volymen (alltså storleken) på maten är större i den nedre måltiden så skulle jag även rekommendera den för allmänt välmående tack vare att den helt enkelt innehåller ett bredare spektra av mikronutirenter.
Även om jag äter godis som pwo är min kost till största del “clean”.
Jag kommer att skriva mer om ämnet längre fram. Detta inlägg var bara en snabb genomgång av ovanstående bild som onekligen innehåller ett bra argument för “clean eating”.
Titta alltså på mättnad kontra kalorier när du väljer dina huvudmatvaror!
Träna på resande fot
Posted on April 30, 2014
Tänkte dela med mig angående min filosofi vad det gäller kost och träning när vardagen inte är som den brukar.
Jag ser till att försöka gymma så ofta det går (körde som vanligt på min kärestas gym under några dagar), jag bryter dock min progressionsplan och kör så kallade “for the lols-pass” eller “deload-pass” där jag i princip kör samma övningar men lättare vikt och fler repetitioner. Anledningen till att jag avviker från min vanliga progressionsplan är helt enkelt för att det inte finns en chans att jag kan progressa på min nivå om inte dagen varit upplagd för maximal prestation under passet. Detta är dock inte hela världen då kroppen får mer tid för återhämtning så att jag kan gå på de tunga vikterna återigen.
Under de dagar som jag inte gymmar siktar jag på att hålla uppe proteinintaget och minimera kolhydratsintaget. I min värld är kolhydrater en prestationshöjare i samband med träning, när jag inte behöver dem spar jag gärna in de kalorierna. Undantag sker dock, exempelvis om frukost ingår i en hotellvistelse, notera att jag här även gör ett undantag vad det gäller min vanliga ätrutin enligt periodisk fasta, som sagt är det kcal in vs kcal ut som är avgörande och jag kan exempelvis lika gärna äta mycket till frukosten och äta mindre till lunch. Jag använder inte resor som någon ursäkt att spåra ur med kosten men är heller inte helt fastlåst i mina rutiner. Mitt bästa tips är att lägga upp det smart och flexibelt.
Ovanstående bild är från min namnsdags (Marcus) presspass, har som sagt ätardag under presspasdagen vilket bland annat innebar nedanstående pwo samt trerätters på en resturang på kvällen. Morotskakan gav bra tryck! 🙂
Min slutsats är alltså att sköta kosten smart, dra i dig mer kalorier om du ska träna. Ska du inte träna, passa på att utesluta kolhydraterna för att hamna på ett underskott (om du deffar). Försök sköta träningen så gott det går också. Slutligen bör det även nämnas att under de dagar vi inte tränar gör vi andra fysiska aktiviteter, vandringar etc.
The Golden One 
You must be logged in to post a comment.