Min träning för tillfället

Posted on November 20, 2013

Bjuder dagen till ära på ett bloggliknande inlägg.

Mitt ärorika gym, The Chest, min lojala shaker.

Ryggträningen:

Går helt ok. Viktade chins är min huvudövning här. Lyckades med en chin med 70 kg extra hängandes. Vilket ger ett ungefärligt 170 kg totalt. Annars kör jag för tillfället med 40 kg extra, ska försöka komma upp i 10 reps innan det är dags för 50 kg. Bicepsträningen känns rolig för ovanlighetens skull vilket lett till goda resultat. Har fått höra att jag har proportionerligt små armar vilket inte är så konstigt med tanke på att de ofta ses tillsammans med mina lats och The Chest. Underarmarna har även sett en bra tillväxt, vilket är glädjande!

Benträningen:

Benen är relativt lätt att hitta en god progressionsplan för, genom tillräckligt djupa knäböj får jag med hela benen. Jag lade om min teknik för en tid sedan för att få till ett bättre djup. Min smala midja är tyvärr inte tillräckligt stark för att klara av de tyngre vikter som jag vill ta (speciellt när jag går upp på fler repetitioner). Min smala midja ger dock min fysik sin otroligt episka och heroiska estetik, så att inte bli ultrastark i knäböj är ett pris jag får betala. Hur som helst känner jag mig stark oavsett. 180 kg ATG är mitt rekord nu, ser det som en bättre prestation än mina 200 kg på strax under 90 grader. Igår gjorde jag även 140 kg x 10 vilket är progression!

Bröstträningen:

Fick upp 162.5 kg i bänkpressen förra veckan. För att sätta detta i perspektiv så tog jag 160 kg i våras, så till er som tror att jag trycker kan ni betrakta detta faktum och sedan sätta er i ett hörn och skämmas för er brist på tilltro! Notera att ett av mina träningsmål fortfarande är att ha en så hög siffra i bänken som möjligt. I övrigt har jag kört en del maxreps på 100 kg, vilket är ett kul sätt att progressa på. Gjorde 16 reps senaste passet, vilket innebär att allt under 17 reps är en förlust. Mina första set kommer att ligga på 150 kg x 5 (förhoppningsvis).

Axlarna går också bra, tog 90 kg i militärpress förra passet, vilket kändes bra, tog 87,5 i våras. Siktar på att få upp 100 inom en överskådlig framtid.

Mitt fina universitet! 🙂

Är nu även tecknad 🙂

Dagsformen!

Posted on November 19, 2013

Benen ser ut att släpa! Misströsta icke, bilden är tagen i en ofördelaktig vinkel!

Vikten ligger just på dryga 100 kg. Detta kan tänkas vara en hel del. Ha dock i åtanke att det främst rör sig om vätska som återvänt till kroppen. På de allra flesta bilder (tagna i somras) låg vikten på runt 93-95 (på 187 cm). Min toppnotering är 104 kg (vägde mig efter avslutat pass, med skor på och vasslet drucket). Det är lätt att bli blind och titta på vågen. Visst är det kul att vara tung, men samtidigt vet jag att man som ren bara kan lägga på sig så mycket muskler under en viss tid. En för hastig viktuppgång kommer således endast att leda till onödig fettinlagring, vilket kommer leda till en jobbigare deff längre fram. Just nu siktar jag på att äta tillräckligt mycket för att kunna progressa i gymmet samt för att kunna återhämta mig så pass mycket att jag kan träna tungt sex dagar i veckan! Jag har just nu inga viktmål utan snarare styrkemål. Om jag ska vara helt ärlig skulle det självklart vara roligt att komma upp i 105 kg, bara för att, men jag vet att det skulle vara 105 kg utan särskilt bra form!

Benen i en mer fördelaktig vinkel! Beundra även min Lannister-tröja! 🙂

Bild från Dublin! 🙂

Min nuvarande benträning!

Posted on November 14, 2013

Består av djupa knäböj och åter djupa knäböj. Jag är min minimalistiska filosofi trogen och vill inte lägga energi på undermåliga övningar. Om man inte kan göra tillräckligt djupa knäböj, dvs att baksida lår träffar vaden, kan det dock vara en god idé att supplementera knäböjen med någon övning för baksidan. Raka marklyft och utfall är två excellenta övningar. Om jag exempelvis har en så kallad “for the lols-session” under bendagen kan jag endast köra utfall. Det är alltså en grym övning även för sig själv. Fokus blir dock mer på gluteus än framsidan. Eftersom jag nu kör vanliga marklyft så har jag uteslutit raka marklyft från schemat, då de vanliga marklyften räcker för att täcka in de ämnade musklerna!