Mackans matkasse

Posted on June 2, 2013

Genomförde igår en episk storhandel. Ovan är resultatet.

En massa färsk kyckling, som jag tillagat idag tillsammans med Tika Masala-såsen (till vänster).

En massa Keso, perfekt som lunch, 500 g per förpackning, 12 g protein per 100 g, vilket ger oss 60 g protein. Brukar även ha kanel till. Keso är gott naturellt men godare smaksatt!

En massa ägg. Kommer enligt traditionen att göra omeletter med grönsaker i, exempelvis paprika, championer, oliver och tomater.

En herrans massa tonfisk. För att variera luncherna lite. Kommer att göra sallader av det, främst med isbergssallad och nyss nämnda grönsaker.

Mjölk.

Funlight. Grymt att ha under deff.

Bröd. Som alternativa kolhydrater, äter i vanliga fall ris.

Godis och äpplen. Som pwo-kolhydrater.

/Mackan

Övning för baksida axlar

Posted on May 29, 2013

Detta är min favoritövning för baksida axlar. Kommer att lägga upp fler videor med alternativa övningar då inte alla gym har maskinen ifråga.

Jag genomförde igår till idag min första (frivilliga 24-timmarsfasta). Syftet med detta var att hamna lite lägre i kaloriintag samt för att testa hur kroppen reagerade. Hade haft en ganska rejäl ätardag i lördags så kände att detta var ett utmärkt tillfälle att testa det på.

Upplägget såg ut som följer:

Igår

Träning på “morgonen” ca 10:30-11:00. Intog 10 g EAA innan samt efter. Passet som genomfördes var mitt “ströpass” som bestod av upphäv, shrugs och skullcrushers (biceps, trapz samt triceps i den ordningen). I vanliga fall tränar jag aldrig på morgonen då min kropp är inställd på att prestera som bäst runt 17:00 men i egenskap av ströpass fick det gå an denna gång. Självklart i vetenskapens tjänst.

Deffpromenad ca 11:00-12:00. Första gången jag testade att inte äta direkt efter gymmet.

12:00-13:30. Åt alla dagens kalorier här. Vilka bestod av, 500 g keso, 500 g kvarg, 40 g vassle, 1 liter mjölk, 2 mandariner.

Resten av dagen spenderades med Fun Light, smaken Appear är riktigt grym bör tilläggas. Var inte särskilt hungrig under resten av dagen.

Idag

Vaknade ca 08:30 och tog en god gammal hederlig kopp kaffe ca 09:00. 1 skopa Arvid Norquist Svea blandat med 1 skopa Kardemummakaffe från Indiska (de har säljer även Hassenötskaffe som är gudomligt).

Fortsatte dricka Fun Light fram till ca 11:30 då jag tog en till likadan kaffe.

Deffpromenad 12:00-12:40. Vid hemkomsten var jag rejält hungrig.

13:00 gick och handlade. Var nu extremt hungrig.

13:30 500 g keso samt 4 danskt rågbröd a 55 kalorier med Philadelphia Marabou på med ca 5 dl mjölk. Fick här hejda mig rejält från att äta ännu mer.

Att tänka på

Håll dig sysselsatt, om man inte gör någonting går tankarna undantagslöst till mat och då blir det olidligt.

Drick mycket vatten eller kalorifria drycker. Drick även kaffe men se till att inte överkonsumera vilket kan störa sömnen.

Sikta på att sov så länge som möjligt, när man sover är man inte hungrig.

Undvik att gå in i en feeding frenzy när de 24 timmarna är över.

/Mackan