The Golden One

Gårdagens 24-timmarsfasta!

Posted on February 11, 2014

Genomförde igår en 24-timmarsfasta och vaknade därav idag upp aningen mer väldefinierad. Även om det inte rör sig om att man är odeffad ena dagen och rippad andra så gör ett antal fastor stor skillnad i slutändan. Det handlar precis som det mesta kring kost och träning angående rutiner och långsiktighet, varpå man får ha realistiska mål kring hur snabbt det går att bränna fett.

Dagen började med att jag tränade på morgonen (på fastande mage undantaget 10 g EAA). Efter passet åt jag hela dagens intag, vilket bestod av köttfärs, pasta och sedan 500 g kvarg, blandat med vassle. Jag kände dock mot kvällningen att jag tagit i kraftigt i nederkant då jag blev något helvetiskt hungrig. Hunger är dock en god känsla under deffen då man vet att man gör rätt. Att somna hungrig är otroligt tillfredsställande, detta då jag vet att det kommer brännas fett under natten och att dagen slutat på ett underskott! Nästa 24-timmarsfasta kommer jag gå igenom hela dagens intag av mat (vilket betyder att jag tar bilder på vad jag äter under dagens enda mål).

Angående gener igen!

Posted on February 10, 2014

Mitt första inlägg om genetik finns här http://narcissus.se/2014/01/03/genetik/. Tänkte idag skriva lite mer om ämnet. 

Båda är sprinters. Den vita killen är alltså inte en maratonlöpare.

Ni har säkerligen sett flertalet bilder med en vit maratonlöpare brevid en svart sprinter som en jämförelsebild mellan just långdistanslöpning och intervaller. Jag är som bekant en förespråkare för intervaller och rekommenderar sällan långdistanslöpning. Detta inlägg siktar dock på att nyansera denna diskussion en aning.

Den klassiska jämförelsebilden.

Om vi tar ovanstående bild som exempel så blir det först och främst ganska tydligt att det finns en viss åldersskillnad, det finns även en stor skillnad i hur dessa atleter tränar. Sprinters spenderar väldigt mycket tid i gymmet och har dessutom rätt kraftiga drogdoser (ja, Usian Bolt tar självklart steroider, han hade inte varit bäst i världen utan dem).
En stor poäng är dock den genetiska komponenten som västafrikaner har. Notera att detta nu oftast inte rör sig om västafrikaner från dagens Västafrika utan snarare ättlingar från USA och Västindien (däribland Jamaica). Västafrikaner har som bekant lätt att bygga muskler och excellerar inom explosiva sporter. Vill man titta på den historiska aspekten så var de mest attraktiva slavarna som köptes för att arbeta på plantage i den Nya Världen starka och uthålliga, en stor stark slav kunde dra in stora summor för de inhemska slavhandlarna som sålde dem till vita handelsmän. Alltså var det vissa drag hos slavarna som värderades högt. Lägg där till resan över Atlanten, en farlig resa där många dog, vilket ytterligare gallrade ut svaga element. Slutprodukten blev alltså en atletiskt begåvad och livskraftig individ. Deras genetiska komponenter gör att sprinters är väldigt muskulösa sett till sin tävlingsdisciplin. Som vi ser i bilden högst upp i inlägget är det alltså en vit och en svart sprinter brevid varandra, där den vita sprintern inte är särskilt muskulös, detta är ett bra exempel på hur gener kan skilja sig åt. Det jag vill belysa är alltså att gener till stor del styra hur man ser ut. Med detta sagt kommer väldigt få individer bli grova genom att träna 100- meter sprint. Nu anser jag som sagt att intervaller är ett utmärkt sätt att bränna kalorier på men huvudfokus bör ändå alltid vara på vikterna i gymmet.
Slutsatsen: Sprinters är muskulösa på grund av deras genetik, på grund av att de styrketränar och på grund av att de tar steroider.
Även om västafrikaner har många fördelar genetisk sätt när det kommer till explosivitet finner man alltid de största och starkaste männen runt om Nordeuropa (men detta är ett senare inlägg). Nedan är en av världens starkaste män, innehar även rollen som The Mountain i Game of Thrones!

Hafþór Júlíus Björnsson

Värdet av ett bra gym!

Posted on February 9, 2014

En av mina framgångsfaktorer när det kommer till muskeltillväxt är utan tvekan att jag haft förmånen att träna på bra gym. För många kanske begreppet “ett bra gym” är lite vagt. 100 kg i bänkpressen är trots allt alltid 100 kg i bänkpressen. Och visst är det så, det går bra att göra goda ökningar på vilket gym som helst, så länge du har en skivstång och tillräckliga vikter. Enligt mig definieras dock inte ett bra gym nödvändigtvis av vilka materiella ting som finns på gymmet ifråga, även om det såklart underlättar om det finns flertalet bänkar och knäböjställningar. Istället tycker jag det är otroligt viktigt att man trivs bra på gymmet. Nedan följer några punkter som jag tycker alla som är seriösa med sin träning bör tänkta på.

Alltid bra tryck på Antonis!

Bra stämning på gymmet. Att det är en bra stämning på gymmet är givetvis viktigt för att man ska vara bekväm. Är man bekväm med sin omgivning är det lättare att fokusera på sin progression med vikterna istället för att tänka på annat.
Känna många på gymmet. Detta går såklart in i ovanstående punkt. Ju fler som känner varandra på gymmet desto mer avslappnad stämning blir det och framför allt finns det alltid tillgång till pass. Jag kan med handen på hjärtat säga att jag inte skulle haft ens i närheten av lika bra utveckling i det gudomliga bröstet om jag inte haft tillgång till pass i bänken. Att ha en passare som man litar på är sjukt viktigt i flertalet övningar. 
Den sociala biten. Detta går såklart även in i ovanstående stycken. Vissa är på gymmet bara för att träna (shut up and train etc). Men många (Yours Truly inkluderad) uppskattar även den sociala biten. Det är skönt att få träffa lite sköna människor om man exempelvis jobbat en hel dag eller (som i mitt fall) skrivit uppsats en hel dag. Jag har full fokus på vikterna under mina set men har ingenting emot att prata mellan seten (givet att det inte stör någon annan). 

Galway ❤

Efter jag kom hem från Irland och Irlands bästa gym, West Coast Mecca, Galway City Gym, tränade jag över julen på ett kommersiellt och ytterst blasfemiskt gym. Motivationen var inte på topp, skillnaden mot ett riktigt gym blev verkligen påtaglig. Detta blev tydligt när jag gjorde mitt ärorika återtåg till Sveriges utan tvekan bästa gym, Antonis i Uppsala, och motivationen återvände till oanade höjder. På Antonis har vi ovanstående punkter, vilket jag är så otroligt tacksam för. Eftersom det är ett seriöst gym betyder det även att det finns seriösa och hjälpsamma människor där. Detta betyder att om du är nybörjare så kommer du inte få några konstiga blickar (alla har varit nybörjare någon gång och alla måste börja någonstans), om du är tjej kommer du inte heller få några konstiga blickar (Antoni är ett tryggt gym), för att vara ärlig är den enda som får blickar över huvud taget är när jag drar av mig tröjan och börjar beundra mig själv i spegeln. Men det är ok då jag är jag.

Slutsats: Om du för tillfället befinner dig på ett gym där du inte trivs. Överväg att byta gym, även om det innebär en längre resväg. Jag lovar dig att du kommer få bättre utveckling om du har större motivation att gå till gymmet. För mig gör det grymt stor skillnad om jag har ett antal bröder som är med mig när jag gör en övning än om jag kör själv på ett gym där jag inte trivs. 

Avslutningsvis vill jag att vi alla beundrar följande otroligt episka bild.

Min favoritövning!

Posted on February 7, 2014

Min favoritövning just nu är utan någon som helst tvekan bänkpressen. Känslan att ha ett bra bänkpressrekord är oslagbar och pumpen man får är också oslagbar. Rent estetiskt ser jag bäst ut när bröstet är uppumpad, vissa föredrar att ha rejält tryck i axlar och armar men jag tar bröst var dag i veckan! Ser fram emot morgondagens presspass!